Το να αναζητάς συμβουλές για την βελτίωση της καθημερινότητας σου δεν είναι κακό, αρκεί να μην γίνει εμμονή και να φτάσεις σε ένα σημείο όπου η συμβουλή γίνεται αναγκαία και ζωτικής σημασίας για να συνεχίσεις να ζεις. Η οποιαδήποτε συμβουλή όμως θα πρέπει πάντα να προσαρμόζεται στην ήδη υπάρχουσα καθημερινότητα σου και να μην καταπιέζεσαι για να την εφαρμόσεις. Ορίστε λοιπόν 5 απλές και καθημερινές συμβουλές που σκοπό τους έχουν να βελτιώσουν όχι μόνο την Ψυχική και Σωματική σου υγεία αλλά πάνω από όλα την πνευματική.

Ξεκουράσου Αρκετά.

Ο σωστός ύπνος όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος αλλά αυξάνει επίσης την εγρήγορση και την επίγνωση. Ενισχύει επίσης τη μνήμη σας, καθώς ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να κατανοεί και να διατηρεί πληροφορίες με την πάροδο του χρόνου και τις μνήμες.

Αν όμως είσαι από τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να κοιμηθούν, ίσως η λίστα με συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο σε βοηθήσει. Όμως μην απορρίπτεις την βοήθεια που μπορεί να σου προσφέρει η ενναλακτική ιατρική όπως ο βελονισμός, η κινέζικη ιατρική και η ομοιοπαθητική.

Όρισε σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης.

Περιόρισε τους ενδιάμεσους ύπνους.

Κάνε κάτι πιο κατευναστικό από το στριφογύρισμα.

Μην κοιμάσαι με ανοιχτή τηλεόραση.

Μείωσε κάθε πηγή φωτός.

Παρατήρησε πόσο θορυβώδες είναι το δωμάτιό σου.

Ρύθμισε τη θερμοκρασία του δωματίου.

Γυμνάσου μέσα στη μέρα…

Stretching επί του κρεβατιού.

Περιόρισε το αλκοόλ και την καφεΐνη.

Όχι στο “doom scroll”.

Φτιάξε μία ρουτίνα που διευκολύνει τον ύπνο.

Καλή διατροφή.

Ένα υγιές έντερο οδηγεί σε ένα υγιές μυαλό, το οποίο οδηγεί σε καλύτερη ψυχική υγεία. Μια καλά ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή είναι μια φυσική στρατηγική μείωσης του στρες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό και προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή όλη την ημέρα.

Λέμε συνήθως πως το έντερο είναι ο δεύτερος εγκέφαλος και όχι άδικά, αφού διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητα μας. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώμε ώστε να έχουμε ένα υγειές έντερο, παρολαυτά αν όντως υπάρχει έντονο πρόβλημα καλό θα ήταν να επισκεφθούμε εξειδικευμένο γιατρό, ώστε μετά από σχετικές εξετάσεις να εξατομικεύσει και την διατροφή μας.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:

τρόφιμα ολικής άλεσης (όπως μαύρο ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης)

δημητριακά (βρώμη, πίτουρο κ.α.)

όσπρια (φακές, φασόλια, σόγια και ρεβίθια)

φρούτα (π.χ. μούρα, μήλα με τη φλούδα, πορτοκάλια και αχλάδια)

λαχανικά (καρότα, μπρόκολο, αρακάς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά κ.α.)

ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν κ.α.)

Αποφύγετε τροφές φτωχές σε φυτικές ίνες όπως:

πατατάκια

πρόχειρο φαγητό (fast food)

κρέας

σνακς και προπαρασκευασμένα γεύματα

επεξεργασμένα τρόφιμα όπως burgers ή γεύματα που ετοιμάζονται στα μικροκύματα.

Διατηρήστε έναν ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής.

Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο ενισχύει το σώμα σας, αλλά σας κρατά επίσης γνωστικά ξύπνιο και ελαχιστοποιεί το άγχος. Αυτό βελτιώνει τη σκέψη σας, επιτρέποντάς σας να είστε πιο αποτελεσματικοί και παραγωγικοί. Αναζητήστε ομάδες υγιούς διαβίωσης όπου μπορείτε να αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας, όπως γιόγκα ή ζούμπα. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να λειτουργεί και να σκέφτεται πιο γρήγορα

Ορίστε λοιπόν μια απλή λίστα με πράγματα που θα σε κάνουν πιο ενεργό μέσα στην ημέρα, όμως μην ξεχνάς στο τέλος της ημέρας το θέμα είναι να κάνουμε πράγματα που μας ταιριάζουν και μας διασκεδάζουν. Φτιάξε την δική σου λίστα με ενεργές δραστηριότητες και προσπάθησε όταν είναι εφικτό να τις υλοποιήσεις.

Ξεκίνα την εβδομάδα σου με νέους στόχους.

Δοκίμασε νέα πράγματα.

Διάλεξε μια μέρα όπου δεν θα μπεις στα Social σου.

Διάλεξε μια μέρα όπου σε ένα μικρό διάλλειμα σου θα πας βόλτα με έναν φίλο.

Άκου νέα μουσική.

Μάθε κάτι καινούργιο.

Η εκμάθηση νέων ικανοτήτων, όπως το να παίζεις πιάνο ή η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων υπολογιστή, βοηθά στον ενθουσιασμό του εγκεφάλου και των νευρικών κυττάρων, διατηρώντας τον εγκέφαλό σου φρέσκο.

Ομολογώ πως δεν είμαστε όλοι σε φάση εκμάθησης και ίσως από κάποια ηλικία και μετά μόνο η ιδέα ότι χρειάζεται να διαβάσουμε είναι τρομαχτική, για αυτό λοιπόν άνοιξε τους ορίζοντές σου για το τί σημαίνει Μαθαίνω κάτι Καινούργιο. Το να μάθεις κάτι καινούργιο μπορεί να είναι απλά ότι βιώνεις μια νέα εμπειρία.

Ένας νέος προορισμός, ακόμη και αν είναι η διπλανή γειτονία.

Μια νέα ταινία η ένα βιβλίο που σου προτείνανε, ακόμη και αν δεν είναι του γούστου σου.

Μια νέα τεχνική σε αυτό που ήδη αγαπάς, ακόμη και νομίζεις ότι είναι ξεπερασμένη ή πολύ δύσκολη.

Η Ιστορία ενός ανθρώπου, ακόμη και αν εκ πρώτης όψεως ακούγεται κάποιος που δεν έχει τόσο ενθουσιώδη ζωή.

Το γέλιο ενισχύει την ψυχική υγεία.

Το αλκοόλ, τα τσιγάρα ή τα ναρκωτικά δεν είναι η απάντηση εάν αντιμετωπίζετε συναισθηματικές δυσκολίες. Μειώνουν μόνο προσωρινά το άγχος. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη από συγγενείς ή φίλους. Το γέλιο μπορεί να μειώσει την ένταση, να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες. Τα οφέλη του χιούμορ για την ψυχική υγεία περιλαμβάνουν ψυχική ηρεμία και θετικά συναισθήματα.

Το χιούμορ είναι η ικανότητα να βρούμε χαρά και διασκέδαση στη ζωή, ενώ το γέλιο είναι ο τρόπος που έχει ο οργανισμός μας να εκφράσει αυτό που θεωρεί χιουμοριστικό. Είναι κατάσταση του σώματος, της ψυχής και του νου.

Το χιούμορ μπορεί να βελτιώσει τη διάσταση πνεύματος- νου της υγείας, ενθαρρύνοντας μια θετική στάση. Δίνει αίσθηση προοπτικής στα προβλήματα της ζωής και μπορεί να ανακουφίσει το μυαλό σας από το άγχος. Το χιούμορ επίσης ωφελεί την κοινωνική διάσταση της υγείας, βελτιώνοντας και ενδυναμώνοντας τις σχέσεις με φίλους και οικογένεια.

Το να έχει κάποιος την αίσθηση του χιούμορ είναι μάλλον μια πηγαία διαδικασία, αλλά ας μην ξεχνάμε πως ο κάθε άνθρωπος ταυτίζεται με διαφορετικά είδη χιούμορ ανάλογα με την εκάστοτε περίσταση. Παρακάτω όμως θα βρεις μια λίστα με απλές οδηγίες για να «ξυπνήσεις» το χιούμορ που έχεις μέσα σου.

Διαβάστε κόμικς, βιβλία με ανέκδοτα ή αστείες νουβέλες.

Συλλέξτε κόμικς και αστεία που σας αρέσουν και βάλτε τα σε ένα άλμπουμ.

Να βλέπετε κωμωδίες στην τηλεόραση ή στον κινηματογράφο.

Μάθετε να αυτοσαρκάζεστε.

Να περιβάλλεστε από ανθρώπους. Οι άνθρωποι γελούν περισσότερο όταν βρίσκονται σε ομάδες παρά όταν είναι μόνοι.

Να παίζετε με παιδιά. Το μέσο παιδί γελά 400 φορές την ημέρα, ενώ ο μέσος ενήλικος 15.

Πηγαίνετε σε μαγαζί παιχνιδιών και δείτε τι μπορείτε να αγοράσετε με 10 ευρώ.